영화 <족구왕>
꾸준한 케겔 운동으로 질 근육을 탄탄하게 만드는 것이 우리의 명랑스런 삶에 어떠한 긍정적 영향을 미치는지는 다들 잘 알고 있을 거다.
그러나 질의 조임을 향상시켜 파트너의 사랑스런 꼬추를 꽉 움켜 쥐어 줄 수 있는 경지. 움켜쥠과 동시에 내 뱉고 오물 오물 씹어주고... 그래서 "니가 최고야!" 라는 진심 어린 감탄사를 들을 수 있는 경지에 이르기 위해서는 사실 하루 이틀 케겔 운동을 해야 하는 것이 아니다.
그리고 단순히 질의 조임만을 향상 시킨다고 해서 성 생활이 좋아진다 장담할 수 없는 것이, 과중한 업무와 스트레스, 무리한 다이어트, 혹은 무리한 군살. 운동 부족으로 인한 체력상의 한계 뭐 그딴 것들도 섹스에 적지 않은 (아니 90% 이상의) 영향을 끼치기 때문이다.
그래서 우리는 명랑 생활에 꼭 필요한 삼력(三力) - 체력, 집중력, 조임력을 동시에 향상시켜주면서 군살 제거에도 탁월한 효과를 발휘하는 이름하여 『 삼력 증진 이부자리 요가 』 를 여러분들 께 소개해 드리고자 한다.
삼력증진 이부자리 요가
지도 : 이현주 선생님
요가를 시작하기에 앞서, 요가를 시작하기 전에 몇 가지 짚고 넘어가야 할 점을 간략하게 설명하도록 하겠다. 먼저, 아래의 준비 사항을 확인 하고 몸에 무리가 가지 않도록 유의하기 바란다.
장소
편안한 장소라면 어디든지 좋다. 가급적 잠자리에 들기 전 혼자 조용히 하는 것이 좋다. 침대 위에서 해도 상관 없으나 큼직한 동작을 할 때에는 굴러 떨어질 수도 있으니 퀸 사이즈가 아니라면 가능한 한 이불을 사용하는 것이 좋다. 되도록 형광등은 끄고 조명은 약간 어두운 것이 좋다. (요가는 나 자신과의 대화이므로 분위기를 잡아 주는 것이다) 편안한 클래식이나 명상 음악을 틀어 놓고 요즘 길거리에서 많이 파는 아로마 향을 피워 두는 것도 머리를 맑게 하는 데 도움이 된다.
복장
편안하고 헐렁한 복장. 브래지어는 가능한 한 푸는 게 좋고 시계나 액세서리는 모두 빼 놓는다.
식사
소화가 어느 정도 된 후 (식후 1시간 ~ 3시간 정도) 요가를 해야 한다. 밥 먹고 바로 뛰면 옆구리가 아프듯 소화가 완전히 안 된 상태에서의 요가는 매우 불편하고 속을 울렁거리게 만들 수 있다.
저녁을 일찍 먹고 소화를 완전히 시킨 다음에 잠자리에 들기 전 공복 상태에서 하면, 식욕이 억제되어 살도 빠지고 잠도 푹 잘 수 있어서 매우 좋다.
주의사항
1. 모든 동작은 몸에 무리가 되지 않을 정도로 한다.
2. 호흡은 코로 하고, 완성된 자세에서 집중하며 숨쉬기를 한다.
3. 생리 중에는 너무 어렵지 않은 동작으로 시간을 줄여서 가볍게 운동한다.
4. 스트레스는 독이다. 긍정적으로 생각하는 습관을 들여라.
순서대로 따라하기
지도 : 이현주 선생님
요가의 자세는 몇백 가지나 된다. 다 할 줄 알면 매우 좋겠지만 너무 욕심 내다간 언제나처럼 혼자 지쳐서 포기하게 되는 수가 있다. 그래서, 언니들의 몸을 더욱 여성스럽게 만들고 더욱 잘 조이게 만들고 더욱 유연함과 동시에 강인하게 만들어 주는 요가의 하일라이트만을 뽑아 『 삼력 증진 이부자리 요가 』를 만든 것이니 암말 말고 꾸준히들 따라만 하시라.
1. 시체 자세
(이렇게 시커먼 남자 사진을 들이 밀어서 죄송하다.) 위의 사진과 같이 발은 어깨 넓이로 벌리고 손바닥을 천장으로 향하게 하여 팔은 편안하게 옆 쪽으로 놓는다. 눈을 감고 베게 없이 편안히 누워 자신을 냇가에 둥실 둥실 떠가는 낙엽이라 생각하고 무념 무상의 상태로 스트레스를 떨쳐 버린다. 놀랄 만큼 몸과 마음이 편안해 지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
2. 어깨로 서기(사르방가나)
허리에 무리가 가지 않도록 팔로 지지하고 다리를 되도록 직각으로 올린다. 턱이 가슴에 닿고 숨이 턱 막힐 정도로 목을 구부려 주는 것이 키 포인트다. 이 자세는 갑상선의 기능을 강화 시켜 호르몬 분비를 원활하게 하고 신체에 활력을 주는데 탁월한 효과가 있다.
3. 쟁기 자세
운동 부족으로 몸이 탁 굳어 있는 우리들로서는 매우 힘든 자세다. 일단은 위의 어깨로 서기 자세로 만족을 하고 조금씩 구부려 몸이 유연해 지는 것을 느끼면 쟁기 자세를 시도한다.
4. 물고기 자세
엄지 손가락을 나머지 네 손가락 안으로 말아 넣고 주먹을 쥔 뒤 허리 뒤에 받친다. 그리고, 팔꿈치를 최대한 몸 쪽으로 붙여 바닥에 고정 시키고 가슴을 쭈욱 위로 밀어 올린다. 어금니를 물고 쟁기자세로 구부러 졌던 목을 쫘악 펴서 … 머리 꼭대기 정수리가 바닥에 90도 각도로 닿을 정도가 되어야 한다. 그러나, 머리로 바닥을 찍어 누르면 안 된다. 몸은 팔꿈치로 지탱하여야 자세가 제대로 나온다. 이 물고기 자세는 여성을 가장 여성스럽게 하는 자세로서, 가슴을 아름답고 탄력있게 하고 갑상선 기능을 강화시켜 여성 호르몬의 균형을 잡아준다. 피곤하고 힘들 때 피로를 한 방에 가시게 하는 요가로 여성에게 가장 추천하는 자세이다.
5. 앞으로 굽히기
체육시간에 많이 해 봤던 자세이다. 위의 사진 속 여성 만큼 가슴과 다리가 탈싹 달라 붙기는 힘들겠지만 자신이 할 수 있는 만큼이라도 제대로 꾸준히 하다 보면 어느새 놀랄 만큼 유연해져 있는 자기 자신을 발견하게 될 것이다.
이 자세의 관건은 발끝과 허리 접히는 부분에 있다. 힘들어도 발 끝이 몸쪽으로 오도록 잡아 당긴 상태를 유지해야 하고, 아랫배부터 다리에 본드로 쫘악 붙인다는 생각으로 정성껏 몸을 접어야 한다. 배는 허공에 뜬 채로 가슴만 다리에 닿도록 하는 것은 자세만 꾸부정하게 만든다는 말씀이다.
이 단순하면서도 어려운 자세를 오래 하고 있으면 내장 기관이 활성화 되고 살이 찌는 것이 방지 된다고 한다.
6. 코브라 자세
발을 모으고 이마를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 팔은 가슴 옆으로 몸통에 딱 붙인다. 그 상태에서 얼굴을 들고 가슴을 들어 올리고 허리가 쫘악 말리도록 뒤로 쭈욱 편다. 머리는 최대한 하늘을 보아 목을 늘려준다.
이 자세는 월경 불순이나 변비를 치료하고 척추를 유연하게 하는 데 효과가 탁월하다.
7. 메뚜기 자세
여러가지 자세 중에 가장 힘든 자세이다. 시도해 보고 너무 힘들면 건너뛰어도 좋다. 양 손을 배 사이로 모아 제로 게임 할 때의 손 모양을 만들어 지탱한다. 그리고 양 발을 모아 쭈욱 펴고 위의 사진과 같이 윗 쪽으로 들 수 있는 만큼 든다. 위 사진 속의 여인은 요가를 엄청 오래 연마한 프로이니 위의 여자 처럼 안 된다고 주눅 들 필요 없다. 위의 자세는 하복부를 강하게 하고 엉덩이 라인을 예쁘게 살리는 데 효과가 좋다고 한다.
8. 활 자세
척추의 탄력과 소화 능력을 증진시키는 데 매우 좋은 운동이다. 물론 엉덩이를 비롯한 허벅지와 팔뚝의 지방을 연소시켜 날씬한 몸매를 만들어 주기도 한다.
발 목을 잡고 시선은 정면으로 향한 상태에서 천천히 가슴을 들어 올린다. 무릎은 서로 붙이는 것이 좋으나 힘들면 그냥 떨어 뜨린 상태로 있어도 큰 상관은 없다. 다리는 높이 올라갈수록 좋다.
9. 비틀기 자세
뱃살이 많으신 분들은 TV 볼 때 반드시 이 자세로 보시기 바란다. 왼손으로 오른발의 끝을 잡고 사진과 같이 왼 무릎과 엇갈리게 놓은 후 다리가 가는 반대 방향으로 허리를 틀어 준다. 허리가 엄청 시원하다.
10. 질 조임 자세
양 팔을 바닥으로 향하게 하여 쭈욱 뻗고 시선은 오른쪽 손 끝으로 향하도록 오른 다리는 왼쪽으로 몸통과 직각을 이루게 편다. 반대쪽 다리가 구부러지지 않도록 유의하면서 그 상태로 질에 집중하여 오므렸다 폈다를 반복. 힘들어 지면 반대 다리를 들어 넘긴다.
질 조임 운동은 평상시에 계속 하는 것이 가장 바람직 하지만, 혹시 하도 바쁘고 정신이 없어 깜빡 하셨다면 잠들기 전에 아래와 같은 포즈로 버틸 수 있을 때 까지 버텨보시기 바란다. 또, 하루를 마무리 하는 마무리 케겔 운동으로 위의 자세를 취해 보는 것도 좋다.
1번부터 10번까지 순서대로 하는 것이 좋고, 사진의 나온 모델과 가급적 같은 포즈를 취한 상태로 시간은 컨디션에 따라 조절한다. 요가는 버티는 운동이다. 호흡에 집중하면서 버티다 보면 몸이 유연해 지고 혈액 순환도 좋아지면서 정력이 살아나게 되는 것이다. 처음에는 큰 욕심 내지 말고 한 동작 한 동작을 정성껏 따라하되 30초-1분 정도로 짧게 버텨도 괜찮다. 하다 보면 처음엔 어렵던 동작도 쉽게 되고 편하게 버틸 수 있는 시간도 점점 늘어나서 고수가 되면 어깨로 서기 자세로 한 시간 동안 편하게 있을 수도 있다고 한다.
섹스의 기본인 삼력 (三力) - 체력, 집중력, 조임력이 합쳐지면 정력이 된다. 왕성한 정력과 유연성을 바탕으로 그 이와 나의 오르가즘을 자유자재로 조절 할 수 있는 명기녀들이 되시기 바란다.
군두운 | 2016-04-26 10:59:41
무지개여신 | 2015-04-24 20:25:54